Erin Kunkel의 사진
당신의 목표가 체중 감량이라면, 아마도 칼로리 적자를 유지하기 위해 열심히 노력하고 있으며 아침, 점심, 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션을 알아 냈을 것입니다. 그러나 일주일에 1 파운드를 잃거나 1 파운드를 얻는 것의 차이는 하루에 수백 칼로리로 달려 갈 수 있기 때문에 먹는 간식은 전반적인 전략을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.
Fitbit 영양사 Tracy Morris는“저는 하루에 두 개의 간식을 추천합니다. “그리고 매일 칼로리 요구에 따라 간식 당 150 ~ 250 칼로리를 목표로해야합니다.” 그 오후 간식이 가장 중요하다고 Morris는 말합니다. “집에 돌아 오는 순간 냉장고에 뛰어 들어가는 것을 막기 위해 놀라운 일이 있습니다.”
명확하게 정의 된 칼로리 카운트가있는 사전 포장 된 간식에 도달하는 것은 안전하고 편리한 옵션처럼 보일 수 있지만, 저칼집 칩과 쿠키조차 정제 된 탄수화물로 가득 차있어 더 많은 갈망으로 이어질 수 있습니다. 대신, 아래 차트에서 전체 식품의 조합을 선택하십시오. 추가가 쉬운 멋진 라운드 번호.
Morris는“가장 만족스러운 간식은 많은 단백질과 섬유질을 제공하므로 혼합 및 일치하고 싶을 것입니다. “각 카테고리에서 하나의 항목을 잡으면 다루게됩니다.”
150+ 체중 감량을위한 건강 간식 아이디어
섬유로 채워진 간식
과일, 채소 및 통 곡물은 모두 필링 섬유를 전달합니다. 서빙 당 최소 3 그램의 섬유를 목표로하십시오.
단백질 포장 간식
동물이나 식물에서든이 옵션은 4 그램 이상의 단백질을 제공합니다.
1 개의 작은 바나나, 90 칼로리
아몬드 2 큰술, 103 칼로리
1 중간 사과, 95 칼로리
1 큰술 땅콩 버터, 94 칼로리
1½ 컵 (7.5 온스/215 g) 블랙 베리, 93 칼로리
1 컵 (8 온스/250 ml) 콩 우유, 무가당, 80 칼로리
2 컵 (10 온스/315 g) 딸기, 92 칼로리
½ 컵 (2½ oz/75 g) 에다메, 94 칼로리
2 컵 (4 온스/125 g) 당근 막대기, 100 칼로리
3 큰 스푼 후 머스, 107 칼로리
½ 컵 고구마, 90 칼로리
호박 씨앗 2 큰술, 85 칼로리
⅓ 아보카도, 75 칼로리
1 개의 큰 딱딱한 계란, 78 칼로리
3 컵 (1 온스/30 g) 공기 팝 팝콘, 93 칼로리
3 온스 (85 g) Albacore Tuna, 물 105 칼로리
통혈 크래커 6 개, 칼로리 120 칼로리
3 개의 조각 (3oz/90 g) 칠면조, 92 칼로리
4 옥수수 신자, 다중우 그레인, 87 칼로리
컨테이너 1 개 (6 온스/185 g) 그리스 요구르트, 평범한, 비 지방, 100 칼로리
통 통 밀 빵 1 개, 81 칼로리
1 컵 (8 온스/250 ml) Kefir, 저지방, 일반 104 칼로리
½ 컵 (1 온스/30 g) 파쇄 밀 시리얼, 86 칼로리
1 컵 (8 온스/250 ml) 1 % 우유, 102 칼로리
1 패킷 인스턴트 귀리, 101 칼로리
4 온스 (125 g) 코티지 치즈, 저지방, 92 칼로리
1 미니 고 섬유 그라 놀라 바, 80 칼로리
스틱 1 개 (1 온스/30 g) 모짜렐라 치즈, 일부 탈지, 72 칼로리
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
베키 더프
Becky Duffett는 Fitbit의 영양 편집자이며 잘 먹는 것에 대한 열정을 가진 라이프 스타일 작가입니다. 전 Williams-Sonoma 요리 책 편집자이자 샌프란시스코 요리 학교를 졸업 한 그녀는 수십 개의 요리 책과 수많은 요리법을 편집했습니다. 도시 생활은 그녀를 스핀 중독자로 바꾸었지만 여전히 말을 타고있었습니다. 그녀는 샌프란시스코에서 가장 귀여운 동네에 살고 농민 시장에서 주말을 보내며 빵집에서 읽으려고 노력하고 친구들을 위해 큰 저녁 식사를 구워냅니다.