일부 여성의 경우, 폐경기 및 주변 종족은 수명주기에서 자연 단계로서 고통이나 어려움을 겪지 않습니다. 다른 사람들에게는 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 흡연자이거나 특정 치료를받은 경우 심지어 40 대 중반에 일찍 시작할 수 있습니다. 걱정하지 말고 불안한 증상이 있다는 것을 알게되면 이러한 증상을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
핫 플래시를 줄입니다. Hot Flashes는 주변부 또는 폐경기를 겪고있는 여성에게는 상당한 걱정입니다. 핫 플래시에 대한 바람직하지 않은 태도는 마찬가지로 불안감과 불안을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 반면에, 마음 챙김을 실천하면 핫 플래시의 심각성과 관련 불안뿐만 아니라 불안감도 도움이 될 수 있습니다. 앱의 마음 챙김 명상을 확인하고 계획을 세우기위한 특별한 마음 챙김 방법을 결정하면 하루 종일 불안한 순간을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 물을 마시는 것은 핫 플래시를 최소화하는 데 도움이되는 하나의 방법이며 Fitbit 앱에 물 섭취량을 빠르게 기록 할 수 있습니다. 또한 카페인 및 매운 음식과 같은 핫 플래시를 유발할 수있는 음식을 피하십시오.
수면을 개선하십시오. 수면은 삶의 모든 단계에서 중요하지만 폐경기에는 특히 중요합니다. 낮은 수준의 프로게스테론은 떨어지고 잠 들면서 문제가 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것과 같은 일상적인 취침 시간을 가진 일상적인 수면 루틴을 준수하면 마음이 침대에 대비할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 전자 제품의 블루 라이트는 수면에 어려움을 겪을 수 있으므로 TV, 휴대 전화 및 기타 전자 장치를 침실에서 보관하는 것이 가장 좋습니다.
아직도 그 Zzz를 얻기가 어려운 시간이 있습니까? 수면 점수 통찰력을 사용하여 일관된 수면 일정을 정확하게 이해하고, 잠자리에 3 ~ 4 시간 전에 운동하고, 수면 재료를 사용하여 수면을 향상시키는지를 훨씬 더 잘 이해하십시오.
신체 활동을 증가시킵니다. 신체 활동은 폐경기의 측면 영향을 제한하는 데 중요한 기능을하며, 에스트로겐은 심혈관 질환에 기여할 수 있습니다. 일상적인 운동은 체중 관리뿐만 아니라 심장 건강, 분위기 향상에 기여합니다. 뼈 손실은 폐경기에있는 여성에게는 걱정이지만 뼈 질량을 높이는 일상적인 체력 훈련으로 최소화 할 수 있습니다.
그러나 신체 활동이 복잡 할 필요는 없습니다. 한 연구에 따르면 워킹이 횡령 한 폐경기 여성이 건강한 체중을 보존하기 위해 도움을 주었다. 블록 주위를 걸어 다니면서 매주 단계를 향상시키기위한 목표를 조금만 시작하십시오.
Pro Tip : 걷는 명상으로 걷는 동안 마음 챙김을 방법으로, 걷기, Fitbit 앱에서 걷는 냉기 또는 자연을 시도하십시오.
균형 잡힌 식단을 먹으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 대사는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 줄어 듭니다. 폐경기로 인한 호르몬 변형은 체중 증가를 유발하는 대사를 추가로 악화시킬 수 있습니다. 신체 활동과 함께, 다이어트 계획은 폐경 후뿐만 아니라 건강한 체중을 보존하는 데 중요한 요소입니다. 과일, 채소, 통 밀 및 마른 단백질로 가득 찬 균형 잡힌식이 계획을 즐기면 건강한 체중을 보존하는 데 도움이됩니다.
폐경기에는 도전이 있지만 여성의 삶의 프로그램에서도 자연스럽고 화려한 발전입니다. 위의 건강 및 건강 기둥의 지원을 염두에두면 어려운 요소를 막아 내면서 나이와 성숙도를 포함한 혜택을 누릴 수 있습니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Stefanie Valdez
National Board Licensed Health and Wellness & Wellness Coach 인 Stefanie Valdez는 Fitbit Health and Wellness Coach입니다. 그녀는 건강 및 웰빙 교육 분야의 대학원 학위뿐만 아니라 승진 및 면허가있는 건강 및 웰빙 교육 전문가이기도합니다. 코칭을하지 않을 때는 특히 개와 함께 야외 활동을하는 모든 유형의 활동뿐만 아니라 요가를 즐기는 것을 발견 할 수 있습니다!